高太爺一萬小時定律：如何有效地勤奮努力？
這麼低效的努力聽說你還感動哭了？
作者：高太爺（知乎排名前0.001%的頂尖大V，國家二級心理諮詢師）
摘自公衆號：高太爺（gaotaiye0504）
在以前的文章中我曾寫到，“玩遊戲，輕鬆就能做到‘一萬小時定律’！學習也能像玩遊戲這麼爽嗎？我可以肯定地告訴你：完全可以！”
於是乎，這兩天就有同學跑到公衆號後臺跟我爭論起來了：
“太爺，不要再說‘一萬小時定律’這種成功學了，每天默默努力的人多了去了，也沒見過有幾個真正成了專家的”。
嗯，也是，太爺長這麼大，寫了不知多少小時的字了，不也沒成爲書法家麼？
通過近一週的瞭解，太爺發現，和這位同學有一樣想法的人並不在少數。他們普遍覺得，自己一直在不斷地努力，然而收效甚微，由此可以推斷，“一萬小時定律”就是個雞湯。
好，那我說說你聽聽，在想當初——
我朝躍進年間，楊絳先生接到了翻譯《唐·吉訶德》的任務，被告知可用任何譯本。精通英語法語的她找來五種英法譯本，仔細對比後，覺得譯本代替不了原著。於是，近六旬的楊絳先生從1959年開始學習西班牙語，每日堅持從不間斷，1962年，她正式開始翻譯《唐·吉訶德》，其中雖因十年浩劫而數度中斷，但最終仍在1978年由人民文學出版社出版，並作爲我國目前最權威的譯本，流傳至今。
從不會到精通，楊絳先生用了四年時間，以每天7小時計，7*365*4=10220小時。
“一萬小時定律”是雞湯？ 也許，但更可能是你的打開方式不對。
不得法的努力，就算是一百萬個小時，也毫無用處。
那麼問題來了，人生苦短，並無多少一萬小時，怎樣才能讓這一萬小時的努力得法？
簡而言之，不過是“有效”二字。
01、把這一萬小時，耗在有效區域裏
美國認知心理學家Noel M.Tichy認爲，對於每個人來說，成長的過程就是一個不斷適應變化，潛能開發的過程。在整個過程中，人們會不斷在三種狀態下交替：心理舒適區（comfort zone），心理延展區（stretch zone）和心理恐慌區（stress zone）。
我們的日常生活，就是一個心理舒適區。
在這個環境裏，我們應付得得心應手，每天我們都在與熟悉的人來往，做着熟稔的工作，彷彿一切都是這樣有條不紊地持續進行。
在舒適區中，我們往往覺察不到任何壓力。常言道“人無壓力輕飄飄”，在這樣的一種環境下，我們很容易就喪失了改變的慾望，從而放鬆對自己的要求。
舉個耳熟能詳的例子，心理舒適區就是一鍋溫水，而你，則是呆在裏面的青蛙，在這樣一個區域裏，你就是呆到死，也只是一隻死青蛙。
我們的目標，應該是“心理延展區”。
籃球之神喬丹喬老爺子，早年間靠一套行雲流水的突破，在NBA打下了赫赫一片天，然而各隊教練也都不是吃素的，紛紛採用雙人甚至三人包夾戰術，把通往籃下的路圍了個水泄不通：反正你投籃不準，我們就放你在外線了，你能怎麼樣？
後來的結果，大家可能也知道了，公牛上世紀末兩個三連冠，靠的都是喬幫主的中投。
美國曾經有教練對運動員的訓練進行過統計，結果發現，普通運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的動作，這就是兩者成就不同的根本區別。
真正有效的練習，不是爲了完成任務，而是要持續地做自己做不好的事，讓它們在我們的努力下不斷變好。
對於旨在努力精進的我們來說，最理想的狀態是在“延展區”內學習具有一定挑戰性的東西。一段時間後，“延展區”會慢慢變爲“舒適區”，“舒適區”越變越大，而一部分的“恐慌區”也會相應變成“延展區”。
成長，是一個雕琢自己的過程。無論是“雕”還是“琢”，都是得用刀的，想想都疼。
然而只有這樣，才能把自己刻成那個理想中的樣子。
02、把這一萬小時，用在有效重複上
現代神經科學和認知科學認爲，除了最基本的呼吸和吮吸，人在出生時幾乎不具備任何技能，擁有的只是對刺激的基本反應和感覺，這些基本的反應需要調動的神經較少，能夠有效減少負荷，不給幼兒未發育完全的大腦帶來太多壓力。
那麼，我們現在所掌握的種種技能是從何而來呢？
練習，不斷的練習。
我們從小長到大，從在襁褓中嗷嗷待哺，到學會爬行，再到行走跑跳，無一不是反覆練習的結果。
在缺乏重複訓練的情況下，面臨非常見問題時，我們很容易便會陷入不知所措的窘境。如果你不相信，儘可以回想一下，自己初高中時背得滾瓜爛熟的公式、定理、方程式，現在還能記住幾個？就算你還能記住sinA*SinB=1/2[cos(A-B)-cos(A+B)]，那你再做一套高中數學題試試？
正如賣油翁所說，“我亦無他，唯手熟爾”。
那麼，重複練習是否就是精進自己的有效方法呢？
答案是否定的。
單純的大量重複性練習，固然可以令你“掌握”一項技能，卻無法令你“精通”一項技能。
學習本身，是一個不斷試錯的過程。在開始學習一項技能時，我們總會遇到各種各樣的問題，然而在這個階段，我們往往對自己犯下的錯誤並不自知。帶着錯誤去進行大量重複練習，最終的結果，就是使得這些錯誤得到了進一步的鞏固，從而形成“陋習”。在你“掌握”技能的階段，這些陋習可能無傷大雅，但一旦你想要再提升一個檔次，轉而到達“精通”技能的層次，這些陋習就會瞬間變大，成爲阻礙你通往“精通”層次的攔路虎。
武術界有句老話，“寧教初學者，不修爛把式”，原因在此。
看不到問題的練習，等於沒有練習。真正有效的重複，是能夠形成一種以錯誤爲中心的思維模式。
太爺上學的時候，我們班主任一直不厭其煩地向我們傳授一個學習經驗，那就是錯題本。
錯題本本身，就是“以錯誤爲中心”這種思維模式的具象化。正確的東西，不必去管它；錯誤的東西，務必要改正。
就像步步高點讀機廣告裏說得那樣，“哪裏不會點哪裏”。
這，纔是有效的重複。
03、把這一萬小時，放在有效反饋中
《舊唐書》裏記載：貞觀十七年，魏徴薨，時年六十四。太宗登苑西樓，望喪而哭，嘗臨朝謂侍臣曰：夫以銅爲鏡，可以正衣冠；以古爲鏡，可以知興替；以人爲鏡，可以明得失。朕常保此三鏡，以防己過。今魏徵殂逝，遂亡一鏡矣!
魏徴死了，唐太宗痛哭失聲，理由很充分：自此，他便少了一個能夠給他有效反饋的人。
中國有句成語，叫“良師益友”。師者，傳道受業解惑也；友者，志同道合意一也。
其實，老師、朋友的最大價值，並不在於帶給你多少知識或者經驗，而在於當你無法意識到錯誤，即將陷入無效重複時，爲你提供一個有效的反饋。
太爺剛開始做知乎的時候，一份答案往往會修改數十次才能最終成稿。成稿之後，自己信心滿滿地把答案發到知乎上，滿以爲已經寫得夠好了，然而點贊數量卻寥寥無幾。
這種情況持續了幾個月，直到一次機緣巧合，有幸認識了一個老司機，並加入了他的一個小圈子，在這裏，我經歷了這樣一個環節：每個人都要拿出一份稿子來，供其他人閱讀。他人閱讀之後，要將文中各種疏漏、錯誤一一指出，發還給作者。作者按照這些意見進行改進，再拿出一份修改稿。這一過程不斷重複，作者稿子裏的問題越來越少，整體效果也越來越好。
每次討論結束後，太爺拿着改前的稿子和改後的稿子，兩廂對比之下，驟然發覺那些從前自覺質量很高的文字，深究之下其實滿是漏洞。
這個反覆改稿的過程，其實就是一個有效反饋的過程。
真正有效的反饋，不在於層次多高、架構多複雜，而在於你是否能夠源源不斷收穫具有針對性的指導和意見。
其實，這也是太爺最終選擇自媒體的一大原因：通過公衆號、知乎這樣的平臺，我可以在輸出思想、經驗、知識體系的同時，收穫來自你們的各種意見和建議，從而實現精進。
你們，就是能夠給我帶來有效反饋的良師益友。
這種磨鍊自己的方法，比從前的閉門造車有效多了。
當然，我從不否認“卵巢彩票”的存在。這世上總是有含着金湯匙出生的人，他們天賦異稟，也許稍微花點兒心思，就抵過我們長達一萬小時的努力。
天賦決定你的可能上限，但努力才決定你的真實下限！
“一萬小時定律”不是萬金油，也不是簡單歸因的成功學，是對在正確方法下努力和專注的一種肯定。
知乎有句名言：以多數人努力程度之低下，根本輪不到拼天賦。
太爺則想說：以多數人努力方法之低效，根本輪不到拼“一萬小時”。
